Восени змінюються погода, тривалість світлового дня та звичний ритм життя. Зібрали прості рекомендації щодо харчування, руху, сну та профілактики сезонних інфекцій.
З настанням осені не потрібно шукати особливих продуктів чи добавок для «зміцнення імунітету». Значно важливіше подбати про збалансоване харчування, достатню фізичну активність, сон та підготовку до сезону респіраторних інфекцій.
Зібрали п’ять простих правил, які допоможуть підтримувати здорові звички восени.
1. Додайте до раціону сезонні овочі та фрукти
Осінь дає великий вибір доступних сезонних продуктів: яблук, груш, гарбуза, моркви, буряка, капусти та інших овочів і фруктів.
Водночас немає одного продукту, який здатен «підняти імунітет». Для повноцінного раціону важливе різноманіття. МОЗ рекомендує щодня поєднувати овочі й бобові, фрукти та ягоди, цільнозернові продукти, а також джерела білка.
📌 Що можна додати до осіннього меню
- гарбуз, моркву, буряк і різні види капусти;
- яблука, груші та сезонні ягоди;
- квасолю, горох, сочевицю та інші бобові;
- гречку, вівсянку та інші цільнозернові продукти;
- рибу, яйця, нежирне м’ясо, горіхи та насіння.
2. Не відмовляйтеся від прогулянок через прохолодну погоду
З похолоданням легко почати менше рухатися. Однак регулярна фізична активність залишається важливою незалежно від пори року.
Не обов’язково відвідувати спортзал. Швидка ходьба, прогулянка, їзда на велосипеді, домашні вправи чи інша комфортна активність також допомагають підтримувати рухливий спосіб життя.
3. Намагайтеся зберігати режим сну
Регулярний сон важливий для фізичного та психічного самопочуття. Дорослим МОЗ рекомендує орієнтуватися приблизно на 7–8 годин сну на добу.
Корисно за можливості лягати спати й прокидатися приблизно в однаковий час, провітрювати спальню та зменшувати використання смартфона й інших екранів безпосередньо перед сном.
4. Не забувайте пити воду
Коли надворі стає прохолодніше, спрага може відчуватися не так сильно, як у спеку. Проте організм і восени потребує достатньої кількості рідини.
Універсальної кількості води, однакової для кожної людини, немає: потреба залежить від фізичної активності, харчування, температури та індивідуальних особливостей. Орієнтуватися варто, зокрема, на відчуття спраги.
5. Підготуйтеся до сезону респіраторних інфекцій
Для грипу та інших респіраторних вірусних інфекцій характерне зростання захворюваності в осінньо-зимовий період. Тому восени варто особливо уважно ставитися до профілактики.
Не слід переносити хворобу «на ногах» і йти на роботу чи навчання з вираженими симптомами респіраторної інфекції. Також варто стежити за актуальними рекомендаціями щодо вакцинації проти грипу та COVID-19, особливо людям із груп ризику.
🍂 Важливо
Осінь сама по собі не вимагає приймати вітаміни чи дієтичні добавки «для імунітету». Якщо є підозра на дефіцит певних речовин або хронічні захворювання, доцільність препаратів краще обговорити з лікарем.
Здорові осінні звички не потребують радикальних змін: різноманітний раціон, регулярний рух, достатній сон і розумна профілактика сезонних захворювань корисніші за пошуки швидких способів «підняти імунітет».
