Після тривалої повітряної тривоги або безсонної ночі можуть з’явитися втома, дратівливість і труднощі з концентрацією. Розповідаємо, як допомогти організму відновитися та чого краще не робити.
Безсонна ніч може позначитися на увазі, швидкості реакції, настрої та працездатності. Особливо важко відновитися після нічних повітряних тривог і вибухів, коли нестача сну поєднується зі стресом. У такій ситуації варто дати організму можливість поступово повернутися до звичного режиму.
Під час небезпеки організм переходить у стан підвищеної готовності: частішає пульс, напружуються м’язи, а заснути навіть після відбою тривоги може бути складно.
Нестача сну, своєю чергою, погіршує концентрацію та пам’ять, сповільнює реакцію і може посилювати відчуття втоми. Для більшості дорослих рекомендовано щонайменше сім годин сну на добу.
Що робити після безсонної ночі
Якщо є можливість, наступного вечора варто лягти спати у звичний час або трохи раніше. Регулярний режим сну допомагає організму підтримувати природний цикл сну й неспання.
Удень корисно побувати на природному світлі та трохи порухатися. Водночас після важкої ночі не обов’язково вимагати від себе звичної продуктивності, особливо якщо відчуваєте сильну сонливість або виснаження.
📌 Що може допомогти
- повернутися до звичного часу засинання та пробудження;
- вдень побути на природному світлі;
- додати помірну фізичну активність, якщо дозволяє самопочуття;
- увечері зменшити яскраве освітлення та час перед екранами;
- створити для сну прохолодне, тихе й темне приміщення.
Чи варто спати вдень
Короткий денний сон може тимчасово покращити бадьорість після поганої ночі. Водночас тривалий або пізній сон удень здатний ускладнити засинання ввечері.
Якщо без денного відпочинку важко обійтися, фахівці Національного інституту серця, легень і крові США радять дорослим обмежувати такий сон приблизно 20 хвилинами та не відкладати його на пізній вечір.
Не намагайтеся компенсувати втому великою кількістю кави
Кофеїн може тимчасово підвищити бадьорість, але не замінює сон. Крім того, його дія може тривати кілька годин, тому кава у другій половині дня в окремих людей здатна знову завадити заснути ввечері.
Не варто також використовувати алкоголь як спосіб швидше заснути. Він може погіршувати якість сну та спричиняти пробудження протягом ночі.
⚠️ Важливо
Після безсонної ночі може погіршуватися швидкість реакції та концентрація. Якщо відчуваєте сильну сонливість, варто особливо обережно ставитися до керування автомобілем та іншої роботи, де помилка може бути небезпечною.
Коли проблеми зі сном не варто ігнорувати
Одна безсонна ніч сама по собі не означає розлад сну. Однак якщо труднощі із засинанням або часті нічні пробудження повторюються, тривають довго чи суттєво впливають на повсякденне життя, варто обговорити це з лікарем.
Після повторних повітряних тривог відновлення може потребувати більше часу, адже на нестачу сну накладається тривалий стрес. У такому разі важливо не очікувати від організму миттєвого повернення до звичного стану.
