У сучасному суспільстві, де жінки часто балансують між кар’єрою, родиною та власними мріями, дуже важливо знайти час для себе. Інтимний фітнес – це не просто вправи, це новий спосіб розуміння свого тіла, свого здоров’я та своїх можливостей. Ми поспілкувалися з Мирославою РУДЕНКО, інструкторкою з інтимного фітнесу та сексологинею, про те, як ці заняття допомагають жінкам піклуватися про своє здоров’я, змінювати життя та знаходити гармонію.
– Мирославо, розкажіть, що таке інтимний фітнес і яку роль він відіграє в житті сучасних жінок?
– Інтимний фітнес – це система вправ для тренування м’язів тазового дна. Вона спрямована на покращення здоров’я репродуктивної системи, профілактику певних проблем, як-от нетримання сечі чи опущення органів, а також підвищення сексуального задоволення. Для сучасних жінок це важливо, адже ми всі прагнемо почуватися здоровими, впевненими й гармонійними. Інтимний фітнес дає змогу швидше відновитися після пологів, підвищує чутливість, зміцнює емоційний стан і допомагає підтримувати баланс між тілом та душею. Це, без перебільшення, інструмент для розкриття жіночності.
– Що надихнуло вас стати інструкторкою з інтимного фітнесу?
– Ще з дитинства мене цікавила гінекологія, адже моя бабуся була заслуженою акушеркою України. Я часто бувала на її роботі, спостерігала за її працею й уявляла себе в цій сфері. Проте через страх перед кров’ю я обрала інший шлях – спершу стала масажисткою-реабілітологинею. Але інтерес до гінекології залишався. Згодом я вирішила здобути нову професію – інструктора з інтимного фітнесу, а пізніше й сексолога. Тепер моя робота – допомагати жінкам покращувати своє здоров’я, розкривати сексуальність і почуватися гармонійними.
– Які переваги дає жінкам інтимний фітнес?
– Переваги численні. На фізичному рівні це зміцнення м’язів тазового дна, профілактика нетримання сечі, опущення органів і поліпшення кровообігу. Це також допомагає швидше відновитися після пологів. На психологічному рівні – це підвищення впевненості у собі, зниження стресу й покращення настрою. А найприємніше – заняття позитивно впливають на інтимне життя: вони підвищують чутливість, дають контроль над м’язами і сприяють гармонії в парі.
– Чи є вікові обмеження для занять? Підходять вони молодим дівчатам або жінкам після пологів?
– Вікових обмежень майже немає. Для молодих дівчат це профілактика, покращення тонусу м’язів та інтимного здоров’я. Жінкам після пологів інтимний фітнес допомагає відновити еластичність тканин і повернути тонус м’язів. Старшим жінкам він допомагає уникнути вікових проблем, таких як пролапс органів чи нетримання сечі. Головне – правильно підібрати програму відповідно до стану здоров’я.
– Які міфи найчастіше пов’язані з інтимним фітнесом?
– Їх чимало. Наприклад, що це потрібно лише жінкам після пологів. Насправді вправи корисні всім. Інший міф – це небезпечно. Але за правильної техніки заняття абсолютно безпечні. Дехто думає, що достатньо лише вправ Кегеля, проте інтимний фітнес охоплює ширший спектр технік. Також є думка, що заняття не потребують зусиль. Насправді вони, як і будь-який фітнес, вимагають регулярності й наполегливості.
– З якими запитами найчастіше до вас звертаються жінки?
– Найчастіше це бажання покращити оргазми, вирішити проблему нетримання сечі чи опущення органів. Є й такі, хто приходить після розриву стосунків або зради чоловіка, аби повернути впевненість у собі. Інтимний фітнес дозволяє працювати над фізичними, емоційними й навіть енергетичними аспектами життя.
– Чи допомагає інтимний фітнес покращити сексуальне життя?
– Безумовно. Сильні м’язи тазового дна покращують кровообіг, підвищують чутливість і дають контроль над тілом. Це допомагає отримувати яскравіші оргазми. Крім того, вправи знімають дискомфорт під час статевого акту, що може виникати через слабкість чи напруженість м’язів. Це позитивно впливає і на жінку, і на її партнера.
– Як побудовані ваші тренування?
– Я працюю зі спеціальними тренажерами, що мають біологічний зворотний зв’язок. Спочатку жінки вчаться відчувати свої інтимні м’язи, а потім ми переходимо до вправ, які вони виконують самостійно чи з тренажерами. Головне – навчитися працювати правильно, не залучаючи живіт чи сідниці.
– Чи є протипоказання до занять?
– Так, протипоказання є: гострі запальні процеси, інфекції, кісти, вагітність без рекомендацій лікаря, незагоєні шви після операцій чи пологів, а також онкологічні захворювання. Тому перед початком варто проконсультуватися з гінекологом.
– Як регулярні заняття впливають на самооцінку жінки?
– Вони суттєво її підвищують. Жінка відчуває контроль над своїм тілом, покращує фізичний стан і вчиться приймати себе. Коли вона розуміє, що може змінювати своє тіло й життя, це додає їй впевненості. Часто це стає поштовхом до змін і в інших сферах.
– Чи є відмінності у методиках для різних вікових груп чи станів?
– Так. Наприклад, для вагітних вправи м’які, без тренажерів, з акцентом на диханні. Після пологів програма побудована для поступового відновлення. Для жінок у менопаузі важливо працювати над покращенням кровообігу та запобіганням віковим змінам.
– Чи потрібне додаткове обладнання для занять?
– Тренажери значно підвищують ефективність, але можна обійтися і без них, якщо жінка лише починає. Вибір завжди за нею. Хоча я рекомендую саме заняття з тренажерами.
– Як жінці наважитися розпочати заняття?
– Головне – вирішити, що ви хочете бути здоровою, впевненою й щасливою. Далі – знайти час для консультації, пройти обстеження у гінеколога й почати. Це простіше, ніж здається.
– Чи допомагаєте ви жінкам змінювати ставлення до себе?
– Так, це одна з найважливіших частин моєї роботи. Я допомагаю жінкам відчути свою цінність, розкрити творчий і сексуальний потенціал. Часто це змінює їхнє життя, адже вони починають діяти більш впевнено і сміливо.
– Якими результатами своїх клієнток ви пишаєтеся найбільше?
– Найцінніше для мене – бачити, як жінки змінюють своє життя. Одні покращують стосунки з партнерами, інші знаходять упевненість, яка допомагає почати нову справу. Я пишаюся кожною, хто зробила цей крок назустріч собі, подолала страхи й стереотипи.
– Що ви вважаєте найважливішим у вашій діяльності?
– Найголовніше – це розкриття жіночої сили. Коли жінка вірить у себе, вона може досягти будь-якої мети. Це і є моєю місією. Хочу побажати всім жінкам навчитися обирати себе і втілювати свої мрії у життя, чим більше у нас мрій – тим більше у нас енергії і ми довше лишаємося молодими!
Контакти
tel: 0661317566
Instagram: @myroslavarudenko