Короткий денний сон може значно покращити роботу мозку, підвищити продуктивність і креативність.
Про це повідомляє видання Psypost із посиланням на результати нового наукового дослідження.
Вчені довели, що навіть 13 хвилин сну вдень достатньо, щоб покращити когнітивні функції. Учасники експерименту, які мали короткий відпочинок, демонстрували кращі результати під час виконання складних завдань порівняно з тими, хто не спав.
Чому це працює?
Короткий сон допомагає мозку:
• Перезавантажитися та знизити рівень втоми;
• Покращити пам’ять і увагу;
• Стимулювати креативне мислення;
• Підвищити стресостійкість.
Як правильно організувати короткий сон?
1. Оптимальна тривалість — 10–20 хвилин. Цього достатньо для відновлення енергії без відчуття сонливості після пробудження.
2. Час для сну — після обіду (12:00–15:00). У цей період природний рівень енергії знижується.
3. Створіть комфортні умови. Знайдіть тихе місце, де можна розслабитися, вимкніть яскраве світло й мінімізуйте шуми.
4. Не використовуйте денний сон замість нічного. Це має бути лише короткий «перезавантажувальний» відпочинок.
5. Спробуйте техніку “кава-брейк-сон”. Випийте чашку кави перед коротким сном — кофеїн почне діяти саме тоді, коли ви прокинетеся, додаючи ще більше бадьорості.
Денний сон — це не лінощі, а ефективний інструмент для підтримки продуктивності та ментального здоров’я. Спробуйте і переконайтесь самі!