Кажуть, що людині потрібно спати 8 годин. Але що робити, якщо є лише 7? Насправді, якість сну важливіша за його тривалість. Ось як зробити свій сон справжнім джерелом енергії:
1. Лягай і вставай в один і той самий час. Навіть у вихідні! Тіло любить стабільність — тоді воно краще «включає» процеси відновлення.
2. Жодних гаджетів за годину до сну. Світло екрану заважає виробленню мелатоніну — гормону сну. Краще книга, душ або тиха музика.
3. Спальня = сон. Нехай це буде затишне місце без телевізора, яскравого світла та тривожних розмов.
4. Прості ритуали. Склянка теплої води, заспокійливе дихання, аромат лаванди — усе це дає мозку сигнал: «Час спати».
5. Перевантажений день = якісний вечір. Навіть 10 хвилин прогулянки або медитації ввечері допоможуть мозку розвантажитися перед сном.
7 годин якісного сну — це реально! Спробуйте ці поради вже сьогодні і відчуйте різницю.