Витамин D может помочь в регулировании количества кальция с фосфатом в организме каждого человека. Питательные вещества нужны организму, чтобы поддержать здоровье костей, зубов, а также мышц.
Витамин Д при его недостатке часто приводит к возникновению деформации костей, например, рахит у детей, болей в костях, которые вызваны остеомаляцией у взрослых. Врачи рекомендуют каждому человеку вводить в свой рацион прием ежедневных добавок витамина D, особенно это нужно делать в осенне-зимнее время.
Люди, обладающие крайне высоким риском по недостатку витамина Д, а также дети возраста 1-4 года и все младенцы (если малыши не получают больше 500 миллилитров молочной смеси ежедневно) нуждаются в приеме добавок каждый день на протяжении всего года.
Источники с большим содержанием витамина Д
Начиная с марта/апреля, а заканчивая сентябрем, многие люди должны получать такой необходимый витамин Д в полном количестве благодаря солнечному свету. Организм начинает вырабатывать витамин Д, если на кожу человека воздействуют прямые солнечные лучи во время пребывания на улице.
Однако период октябрь-март для людей не очень богат на витамины, так как человек не получает достаточного количества витамина D. Многие эксперты уточняют, что витамин Д можно получить в небольшом количестве, если употреблять в пищу эти продукты питания:
- жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия и так далее),
- красное мясо,
- куриная печень,
- желтки яиц,
- хлопья для завтрака.
Другими источниками витамина Д считаются пищевые добавки и медикаменты для лечения.
Рекомендации младенцам и детям младшего возраста
Как только ребенок родился, для его укрепления здоровья важно получать ежедневные добавки, которые будут содержать от 8,5 до 10 микрограммов витамина Д на протяжении одного года. Это касается детей, которые:
- получают грудное вскармливание,
- получают молочную смесь и от 500 миллилитров молочной смеси ежедневно, так как молочную смесь природа обогатила витамином Д.
Советы взрослым и детям от 4 лет
Осенне-зимнее время сказывается на организме как взрослых, так и детей. В это время человеку нужно получать как можно больше витамина D, который можно почерпнуть из пищи, ведь солнечные лучи в холод слабые, а выработка витамина D замедляется.
Однако людям трудно получить необходимое для организма количество витамина Д лишь с одной езды, поэтому каждому, даже беременным и кормящим женщинам, следует подумать в холодную пору года на счет возможности ежедневного приема добавок, которые содержат в своей основе 10 микрограммов витамина Д.