Цієї неділі, 27 жовтня, Україна змінить час на «зимовий» переведенням годинників на годину назад. Перехід відбувається востаннє, адже цьогоріч Верховна Рада України ухвалила Закон «Про обчислення часу в Україні». Відповідно до нього, з 2025 року українці більше не переводитимуть стрілки, а буде закріплений єдиний київський час. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися!
Щоб поліпшити якість сну та не постраждати від збою “внутрішнього” годинника, потрібно дотримуватися порад:
-не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
-відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
-не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
-не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
-регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
-забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер. Старайтеся уникати ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.
Головне правило повноцінного сну — його регулярність та однакова тривалість. Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.