Через частий стрес і проблеми зі здоров’ям багато українців скаржаться на поганий сон. Виспатися заважають і регулярні повітряні тривоги ночами. Щоб допомогти організму легше заснути і міцніше спати, випийте чашку напою зі снодійним ефектом.
- Ромашковий чай
- Чай з м’ятою
- Кокосова вода або кокосове молоко
- Вишневий сік
- Тепле молоко
- Йогурт
Ромашковий чай
Користь ромашки для нервової системи і сну добре відома. Такий напій не тільки розслабляє і допомагає заснути, але і зробить вас здоровішими і поліпшить загальне самопочуття. Для приготування чаю залийте окропом 2 столові ложки аптекарської ромашки і настоюйте 10 хвилин.
Зверніть увагу, що ромашковий чай не можна пити при астмі.
Чай з м’ятою
М’ята в народній медицині використовується для зняття втоми і роздратування, зниження артеріального тиску і нормалізації рівня цукру в крові. Всі ці ефекти позитивно впливають на довжину і якість сну. Як і ромашковий чай, м’ятний потрібно настояти 10 хвилин. А ще ці дві рослини можна комбінувати.
Кокосова вода або кокосове молоко
У рідині кокоса міститься багато вітаміну B, який знижує рівень стресу і заспокоює нервову систему. Напій краще пити кімнатної температури, оскільки в холодному вигляді він навпаки бадьорить.
Вишневий сік
У соку вишні міститься амінокислота триптофан, яка регулює гормон сну мелатонін. Стакан вишневого соку перед сном – прекрасний засіб для міцного сну. А ось сік черешні не підійде – в ньому триптофану в 6 разів менше.
Тепле молоко
Тепле молоко добре допомагає заснути і дорослим, і дітям, хоча вчені не можуть точно визначити з чим це пов’язано. Деякі дослідники пояснюють це тим, що тепле молоко, як і вишневий сік, містить корисний для сну триптофан.
Йогурт
Природне снодійне триптофан також міститься в йогурті, тому за 45 хвилин до сну корисно випити півсклянки питного йогурту. Ефект посилиться, якщо йогурт має банановий наповнювач, оскільки банан є також природним заспокійливим.