У ніч на 30 березня 2026 року в Україні традиційно переведуть годинники на літній час. О 03:00 стрілки потрібно буде перевести на одну годину вперед. Для багатьох людей така зміна режиму може викликати втому, сонливість або труднощі зі сном.
Медики зазначають, що організму потрібен час, щоб адаптуватися до нового графіка. Підготовка за кілька днів до переведення годинника допоможе легше перенести зміну режиму та уникнути погіршення самопочуття.
Що допоможе легше адаптуватися до зміни часу
Переведення годинника означає, що фактично людина втрачає одну годину сну. Саме тому важливо поступово підготувати організм до нового режиму дня.
- Поступово змінювати режим сну. За 3–4 дні до переведення годинника варто лягати спати на 10–15 хвилин раніше, щоб організм звик до нового графіка.
- Більше перебувати на денному світлі. Прогулянки вдень допомагають організму швидше перебудувати біологічний годинник.
- Обмежити кофеїн увечері. Кава, енергетики або міцний чай у другій половині дня можуть погіршити засинання.
- Зменшити використання гаджетів перед сном. Світло від екранів може порушувати вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за сон.
- Планувати ранкову активність. Легка фізична активність або зарядка допомагають швидше прокинутися та адаптуватися до нового режиму.
Фахівці також радять не перевантажувати організм у перші дні після переведення годинника. Варто уникати надмірних фізичних навантажень і намагатися дотримуватися стабільного режиму дня.
Як переведення годинника впливає на самопочуття
Зміна часу може впливати на біологічні ритми людини. Найчастіше люди відчувають сонливість, втому, зниження концентрації або дратівливість. Зазвичай організму потрібно кілька днів, щоб повністю адаптуватися.
Особливо чутливими до зміни режиму можуть бути діти, літні люди та ті, хто має проблеми зі сном. У таких випадках лікарі рекомендують приділити більше уваги режиму відпочинку та повноцінному сну.
Для жителів Рівного та області переведення годинника означає також зміну щоденного графіка — від роботи та навчання до руху громадського транспорту. Тому підготовка до переходу на літній час допоможе легше пережити перші дні після зміни часу.
