Зелений чай із лимоном не лише добре освіжає, а й може позитивно впливати на рівень цукру в крові та імунну систему. Однак цей напій підходить не всім, тому варто знати про його особливості.
Зелений чай давно вважають одним із найкорисніших напоїв завдяки високому вмісту антиоксидантів. А якщо додати до нього трохи лимонного соку, можна отримати не лише приємний смак, а й додаткові потенційні переваги для здоров’я.
Дієтолог Авів Джошуа, на якого посилається видання Verywell Health, зазначає, що зелений чай із лимоном може допомагати підтримувати нормальний рівень цукру в крові та зміцнювати імунну систему.
Може сприяти контролю рівня цукру в крові
За даними досліджень, регулярне вживання зеленого чаю протягом кількох тижнів пов’язують із покращенням показників рівня цукру в крові. Такий ефект пояснюють дією катехінів — природних антиоксидантів, які містяться в чайному листі.
Ці речовини можуть:
- зменшувати запальні процеси;
- підтримувати здоров’я кишківника;
- покращувати чутливість організму до інсуліну;
- сприяти стабільнішому рівню глюкози.
Лимонний сік може допомагати сповільнювати перетравлення крохмалю, завдяки чому після їжі рівень цукру в крові підвищується більш поступово. Крім того, він дозволяє відмовитися від додавання цукру до напою.
Підтримка імунної системи
Поліфеноли, катехіни та вітамін С, які містяться у зеленому чаї з лимоном, можуть допомагати організму боротися з окислювальним стресом і підтримувати природний захист.
В одному з досліджень регулярне вживання напоїв, багатих на катехіни, протягом 12 тижнів було пов’язане зі зниженням ризику інфекцій верхніх дихальних шляхів порівняно з людьми, які не вживали таких напоїв.
- катехіни можуть покращувати чутливість до інсуліну;
- зелений чай пов’язують зі зниженням рівня цукру натщесерце;
- антиоксиданти можуть підтримувати імунну систему;
- для підтвердження окремих ефектів потрібні додаткові дослідження.
Кому варто бути обережним
Попри потенційну користь, зелений чай із лимоном підходить не всім. Через вміст кофеїну його варто обмежити людям, які мають підвищену чутливість до стимуляторів, страждають від безсоння або приймають лікарські препарати, що можуть взаємодіяти із компонентами зеленого чаю.
Зелений чай із лимоном не є лікарським засобом і не може замінити лікування. Якщо ви маєте цукровий діабет, серцево-судинні захворювання або регулярно приймаєте ліки, зміни в раціоні варто обговорити зі своїм лікарем.
Для більшості здорових дорослих зелений чай із лимоном може стати корисною альтернативою солодким напоям. Він допомагає зменшити споживання цукру, містить антиоксиданти та добре освіжає як у гарячому, так і в холодному вигляді.
