Сьогодні кожен з нас проходить складні випробування, які вимагають від нас стійкості, відваги, спокою та завзяття. Однак не завжди вдається мати “холодну голову” у такі бурхливі часи. Зберегти спокій і душевне здоров’я можна, якщо довіритися справжнім професіоналам.
Одна із таких справжніх майстрів своєї справи – практикуючий психолог із багаторічним досвідом роботи з клієнтами Наталія ЮРКОВА, яка змогла допомогти десяткам людей вирішити свої проблеми. У своїй роботі використовує різні підходи – гештальт-психотерапію, арттерапію, метафоричні картки, техніки позитивної психотерапії та інші методи.
Пані Наталія поділилася порадами щодо збереження психічного здоров’я та життєстійкості.
Будьте чутливими до себе і менш вимогливими!
– Пані Наталіє, розкажіть, як зараз знайти внутрішні ресурси для продуктивної діяльності?
– Найголовніше – не забувати, що життя триває далі, попри усі негаразди та трагічні події. Зараз, аби мати психічні ресурси для життя та роботи, слід дбати про свій емоційний стан. Сьогодні, на жаль, чимало людей саме свій стан, свої емоції, свій настрій ігнорують, вважаючи, що це ніби “не на часі”, але дбати про себе слід завжди й у будь-який період, попри ситуацію, яка складається.
Для того, аби ефективно зміцнити свій психологічний стан, треба дотримуватися простих правил. Не забувати про режим дня, повноцінний сон та збалансоване харчування. Наш фізичний стан має великий вплив на психоемоційний стан. Не варто забувати про фізичну активність. Не ігнорувати те, що вас надихає, наповнює позитивними емоціями. Живучи у стресі, люди часто схильні ніби себе “заморожувати”, перестаючи радіти, створювати щасливі моменти, і це забирає психоемоційний ресурс. Якщо ви не будете дозволяти собі радіти попри все, то почуватиметеся виснаженим. Важливо давати собі час для відпочинку без докорів сумління.
– Зараз чимало людей скаржаться, що не можуть фокусуватися на роботі через постійний стрес. Чи є якісь поради про те, як подолати цю проблему?
– Про це і йдеться. Аби краще працювати, слід не забувати відпочивати, бути чутливим до самого себе, до своїх потреб. Якщо ви не можете сконцентруватися, то це означає, що ваш мозок саме в цей момент до цього не здатний, тому треба своїй психіці дати те, що вона найбільше потребує – повноцінний моральний та фізичний відпочинок.
Не варто працювати на межі сил, не варто себе перевантажувати. Треба розуміти, що ресурс організму обмежений і, якщо ви витрачаєте надто багато енергії на оброблення інформації, на переживання людського горя, яке нас зараз оточує, то треба робити паузи й не очікувати від себе колосальних звершень у складні життєві моменти. Не можна вимагати від себе те, на що організм зараз не здатен. Слід бути поблажливим до себе й розуміти: часи війни неймовірно стресові, навіть якщо ви не є безпосереднім учасником бойових дій. Цивільні мешканці теж страждають від травматичних подій, співпереживають рідним та близьким. Тому я б навіть сказала, що зараз слід особливо попіклуватися про себе та свій психоемоційний стан. Зменште вимоги щодо себе! У таких умовах складно бути максимально ефективним, не треба очікувати від себе неймовірних результатів, якщо ви виснажені.
Більше рухайтеся та спілкуйтеся!
– Пані Наталіє, ви сказали, що важливо дотримуватися режиму дня та займатися фізичною активністю. Розкажіть, будь ласка, детальніше, чому це має таке велике значення.
– Передовсім хочу наголосити, що сучасній людині властива гіподинамія, себто знижена рухова активність. Сучасні люди стали менше рухатися. Особливо це стосується людей, які мають “сидячу” роботу. А це негативно впливає не тільки на фізичний, а й на психологічний стан, адже рухова активність сприяє виробленню дофаміну – нейрогормону, який, якщо говорити досить узагальнено, дозволяє нам відчувати повноту життя, бути психологічно стійкішими та вмотивованішими. Його виробленню, згідно з дослідженнями, сприяє навіть щоденна 20-30-хвилинна активність. Повноцінне харчування, нормальний сон та фізична активність – це є основа, без якої неможливо уявити психічне здоров’я.
Ще одна важлива проблема – соціальна депривація – відсутність повноцінної соціальної взаємодії, живого, теплого, людського спілкування. Наголошу, саме живого і підтримуючого спілкування. Адже можна працювати оператором у якомусь кол-центрі, мати розмов аж через край, але така комунікація не несе у собі енергії та натхнення. Треба частіше зустрічатися з друзями, а якщо такого дружнього кола немає, потрібно відвідувати групи психологічної підтримки, де люди обговорюють свої проблеми, знаходять розраду у теплій бесіді. Я, між іншим, проводжу подібні групи онлайн та офлайн. Слід наголосити, що велике значення має взаємна підтримка у сім’ї та родині, також цікавтеся психологічним станом своїх близьких. Підтримуючи інших, ми теж знаходимо сили жити далі.
Майте власну ціль!
– А що ще може допомогти вистояти?
– Потрібно мати чітку ціль у житті. Як кажуть, якщо корабель не має курсу, то жоден вітер не буде попутнім. Часто пережити життєві шторми можна, якщо бачити світло маяка. Тож треба мати мету, прагнути до чогось. Якщо у вас немає ресурсів на довготривалі цілі, то почніть з малого – плануйте свій робочий тиждень. Досягнувши менших цілей, планомірно рухайтеся до більших. Це дасть сили пройти через випробування і пам’ятайте, що найтемніша ніч завжди буває перед світанком!
Головне, знову скажу, що потрібно дуже уважно ставитися до самих себе, до свого стану. Якщо відчуваєте, що вам потрібна фахова допомога, то слід звернутися до фахівця, який підкаже, як ефективно та екологічно подолати ваші проблеми.
Корисні практики від Наталії Юркової
Коло енергії
Спостерігайте за собою тиждень і відзначте для себе, що наповнює енергією, а що енергію забирає. Зверніть увагу на ваш стан: чи сповнені енергією, чи навпаки – спустошені й без сил. Проаналізуйте: з ким ви зустрічалися? Що дивилися? Занотуйте у два списки: “Що наповнює енергією” та “Що забирає енергію”.
Ця вправа допоможе вам зрозуміти, які для вас є джерела наповнення енергією.Питання, які допоможуть зрозуміти свою мотивацію
Якщо ви хочете досягти якогось результату, але не можете почати діяти заради досягнення цілей, то намалюйте квадрат і розділіть його на 4 частини. В кожні напишіть по одному питанню:
Що я відчуватиму, якщо я це зроблю?
Що я відчуватиму, якщо я це не зроблю?
Чого не буде в моєму житті, якщо це зроблю?
Чого не буде у моєму житті, якщо я цього не зроблю?
Відповівши на ці запитання, ви зрозумієте, наскільки важливим для вас є досягнення поставленої цілі. Що буде, якщо досягнете запланованого або не досягнете. Це буде потужним стимулом для мотивації.
Як звернутися до психолога Наталії Юркової
Психологічна студія Наталії Юркової розташована у Рівному на вулиці Петра Могили, 9.
+38 068 921 71 70