Звичні 10 тисяч кроків на день — не єдина цифра, на яку варто орієнтуватися. Великий аналіз досліджень показав: близько 7000 кроків уже пов’язані зі значною користю для здоров’я.
Щоденні прогулянки можуть приносити відчутну користь для здоров’я навіть без досягнення популярної позначки у 10 тисяч кроків. Дослідники називають 7000 кроків на день реалістичним орієнтиром, пов’язаним зі зниженням ризику низки захворювань і передчасної смерті.
До такого висновку дійшли автори масштабного систематичного огляду та метааналізу, опублікованого в науковому журналі The Lancet Public Health. Дослідники проаналізували дані 57 досліджень, проведених у понад десяти країнах.
Чому саме 7000 кроків
Науковці порівнювали показники здоров’я людей залежно від середньої кількості кроків на день. За відправну точку взяли 2000 кроків.
За даними дослідників, 7000 кроків на день порівняно з 2000 були пов’язані приблизно з 47% нижчим ризиком передчасної смерті. Для низки показників користь виявилася близькою до тієї, яку спостерігали при 10 тисячах кроків.
📌 Що показало дослідження
- близько 7000 кроків на день — практичний орієнтир для дорослих;
- порівняно з 2000 кроків, така активність була пов’язана з нижчим ризиком передчасної смерті та серцево-судинних захворювань;
- дослідники також виявили зв’язок між кількістю кроків та ризиком діабету 2 типу, деменції й депресивних симптомів;
- навіть збільшення активності з 2000 до 4000 кроків може бути корисним.
А як щодо 10 тисяч кроків
Відмовлятися від 10 тисяч кроків не потрібно, якщо такий рівень активності комфортний. Однак результати аналізу свідчать, що для багатьох показників здоров’я додаткова користь після приблизно 7000 кроків стає менш вираженою.
Водночас немає універсальної кількості кроків, яка гарантовано захистить людину від діабету чи серцево-судинних захворювань. Результати досліджень показують статистичний зв’язок між більшою фізичною активністю та нижчими ризиками, а не гарантію запобігання хворобам.
Навіть невелике збільшення активності має значення
Для малорухливих людей важливим може бути не стільки досягнення конкретної цифри, скільки поступове збільшення щоденної активності. Автори дослідження наголошують: користь спостерігалася навіть при переході приблизно з 2000 до 4000 кроків на день.
Тому 7000 кроків можна розглядати не як обов’язкову щоденну норму для кожного, а як доступний орієнтир для збільшення фізичної активності.
Дані дослідження додатково звірено з інформацією Університету Сіднея.
