Поза під час сну впливає не лише на комфорт, а й на роботу серця, травлення, дихання та стан хребта. Розповідаємо, на якому боці краще спати та кому варто змінити свої нічні звички.
Більшість людей засинає в тій позі, яка здається найзручнішою. Проте лікарі наголошують: положення тіла під час сну може впливати на якість відпочинку, роботу внутрішніх органів і навіть самопочуття після пробудження.
Єдиної ідеальної пози для всіх не існує. Вибір залежить від особливостей здоров’я, однак сон на боці вважають одним із найкращих варіантів для більшості людей.
Чому сон на боці вважають корисним
Під час сну на боці дихальні шляхи залишаються більш відкритими, тому зменшується ризик хропіння та короткочасних зупинок дихання уві сні. Також така поза допомагає підтримувати природне положення хребта, особливо якщо подушка підібрана правильно.
Крім цього, сон на боці може покращувати кровообіг і зменшувати навантаження на окремі ділянки тіла.
Якісний сон допомагає організму відновлюватися, підтримує імунітет, покращує пам’ять, концентрацію уваги та знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Лівий чи правий бік: у чому різниця
Лікарі звертають увагу, що різні положення можуть мати свої переваги.
- Сон на лівому боці часто рекомендують людям, які страждають від печії або гастроезофагеального рефлюксу. У такому положенні шлунковому вмісту складніше потрапити до стравоходу.
- Вагітним, особливо на пізніх термінах, також нерідко радять спати саме на лівому боці, адже це сприяє кращому кровопостачанню плода.
- Правий бік теж може бути комфортним для багатьох людей. За окремих захворювань серця саме таке положення переноситься легше, тому універсальної рекомендації для всіх не існує.
Яких поз краще уникати
Найменш вдалою для більшості людей вважають позу на животі. Вона створює додаткове навантаження на шию та поперек, оскільки голову доводиться тривалий час тримати повернутою набік.
Сон на спині добре підтримує хребет, однак у багатьох людей може посилювати хропіння та прояви апное.
- обирайте подушку, яка підтримує шию в природному положенні;
- якщо спите на боці — покладіть невелику подушку між колінами;
- не використовуйте занадто м’який або продавлений матрац;
- якщо турбують хропіння, печія чи біль у спині — зверніть увагу на позу, в якій ви найчастіше спите.
Прислухайтеся до свого організму
Якщо після пробудження ви почуваєтеся відпочилими, не відчуваєте болю в шиї чи спині, найімовірніше, ваша поза для сну вам підходить.
Водночас при регулярному хропінні, частих нападах печії або постійному дискомфорті після сну варто проконсультуватися з лікарем. Іноді навіть невелика зміна положення тіла під час відпочинку допомагає значно покращити самопочуття.
Найкраща поза для сну — та, яка забезпечує повноцінний відпочинок саме вам. Однак для більшості людей сон на боці з правильно підібраною подушкою вважається одним із найздоровіших варіантів.
