У ніч на 29 березня в Україні переведуть годинники на літній час, через що люди втратять одну годину сну. Така зміна може викликати втому та порушення сну, подібні до «джетлагу». Водночас фахівці пояснюють, що адаптацію можна полегшити за кілька днів.
Що допомагає швидше звикнути до нового часу
Як повідомляє видання Mirror, професор неврології Манчестерського університету Роб Лукас зазначає, що головним фактором адаптації є світло. Саме воно впливає на внутрішній біологічний годинник людини.
За його словами, щоб швидше пристосуватися до нового ритму, важливо одразу після пробудження отримувати достатню кількість природного освітлення. Це допомагає організму «переналаштувати» циркадні ритми.
Фахівець радить використати вихідні для поступової адаптації. Зокрема, у неділю варто прокидатися раніше та більше часу проводити на вулиці.
- виходити на вулицю одразу після пробудження
- проводити щонайменше 15 хвилин на денному світлі
- лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай
- затемнювати спальню вночі
- уникати яскравого світла перед сном
За рекомендаціями експертів, особливо важливо провести на свіжому повітрі перші 30–60 хвилин після пробудження. Це дозволяє організму швидше пристосуватися до змін.
Перехід на літній час змінює співвідношення світла і темряви: ранки стають темнішими, а вечори — довшими. Саме тому ранкове світло є ключовим сигналом для організму.
Для жителів Рівного та області ці поради можуть бути корисними, адже зміна режиму часто впливає на працездатність і самопочуття, особливо на початку тижня.
