Повністю убезпечитися від деменції неможливо, однак на частину факторів ризику можна впливати. Фізична активність, повноцінний сон, соціальні контакти та контроль показників здоров’я допомагають підтримувати мозок і організм із віком.
Деменція не є неминучим наслідком старіння, хоча ризик її розвитку з віком зростає. Генетичні та інші фактори змінити неможливо, проте спосіб життя може впливати на частину ризиків. Серед корисних звичок — регулярний рух, збалансоване харчування, достатній сон і підтримання соціальних зв’язків.
Про шість звичок для підтримання здоров’я мозку розповіла лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська, пише OBOZ.UA.
1. Не забувати про фізичну активність
Регулярний рух корисний не лише для м’язів. Фізична активність підтримує роботу серцево-судинної системи, обмін речовин та загальний стан організму — фактори, пов’язані й зі здоров’ям мозку.
Оксана Скиталінська окремо звертає увагу на силові вправи. Водночас вид та інтенсивність навантаження мають відповідати віку, фізичній підготовці та стану здоров’я людини.
2. Подбати про повноцінний сон
Хронічний дефіцит сну може негативно позначатися на концентрації уваги, пам’яті та загальному самопочутті. Тому регулярний і достатній сон — одна зі складових турботи про здоров’я мозку.
Якщо проблеми зі сном стали постійними — наприклад, людина тривалий час не може заснути, часто прокидається або почувається виснаженою після сну — варто обговорити це з лікарем.
📌 Шість звичок для підтримання здоров’я мозку
- регулярно рухатися та підтримувати м’язову силу;
- дбати про якісний сон;
- збалансовано харчуватися;
- продовжувати вчитися та давати мозку нові завдання;
- підтримувати спілкування з іншими людьми;
- контролювати важливі показники здоров’я.
3. Збалансовано харчуватися
Для здоров’я мозку немає одного «чарівного» продукту. Значення має раціон загалом. До нього варто регулярно включати овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, горіхи та інші джерела поживних речовин.
Водночас бажано не робити основою харчування ультраоброблені продукти з великою кількістю солі, доданого цукру та насичених жирів.
4. Давати мозку нові завдання
Підтримувати когнітивну активність можна не лише кросвордами чи головоломками. Вивчення іноземної мови, опанування нового хобі, музичного інструмента або інших незнайомих навичок змушує мозок працювати з новою інформацією.
При цьому жодна окрема інтелектуальна вправа не може гарантувати захисту від деменції. Таку активність варто розглядати як частину загального здорового способу життя.
5. Не втрачати соціальні зв’язки
Спілкування з родичами, друзями та іншими людьми також важливе для когнітивного здоров’я. Розмови та спільна діяльність вимагають уваги, пам’яті й постійної обробки інформації.
Тривала соціальна ізоляція та самотність, навпаки, належать до факторів, які дослідники пов’язують із підвищеним ризиком погіршення когнітивного здоров’я.
6. Контролювати тиск, цукор і холестерин
Турбота про мозок передбачає й контроль загального здоров’я. Зокрема, важливо не залишати без уваги підвищений артеріальний тиск, рівень глюкози та холестерину.
Як часто перевіряти ці показники та які їхні цільові значення мають бути саме для вас, краще визначати разом із сімейним лікарем — універсального графіка для всіх немає.
Важливо
Жодна з цих звичок не гарантує, що людина не матиме деменції. Йдеться про фактори, які допомагають підтримувати загальне та когнітивне здоров’я і можуть впливати на ризик захворювання. Якщо з’явилися помітні проблеми з пам’яттю, орієнтацією, мовленням або виконанням звичних повсякденних справ, варто звернутися до лікаря, а не пояснювати їх лише віком.
