Щоб забезпечити якісний сон, варто відмовитися від кофеїну щонайменше за сім годин до відпочинку. Саме такий інтервал допомагає уникнути труднощів із засинанням і нічних пробуджень.
Про це розповіла лікарка та експертка зі сну Ніґат Аріф.
Як кофеїн впливає на сон
Кофеїн безпосередньо впливає на роботу мозку. Він блокує сигнали втоми, через що організм не відчуває потреби у відпочинку.
Це пояснюється тим, що кофеїн діє подібно до аденозину — гормону, який накопичується протягом дня і викликає сонливість. Потрапляючи в мозок, кофеїн «перекриває» ці сигнали.
У результаті людина довше не може заснути або має поверхневий сон.
Коли пити останню каву
Лікарка радить припиняти вживання кави за сім годин до сну.
Наприклад:
- якщо ви лягаєте спати о 22:00 — останню каву варто випити до 14:00
Це правило дозволяє організму природно підготуватися до сну.
Що ще впливає на якість відпочинку
Окрім кофеїну, на сон впливає й алкоголь. Фахівці радять відмовитися від нього за 3–4 години до сну, оскільки він порушує фази відновлення організму.
Дослідження за участю понад двох тисяч людей підтвердило, що контроль за вживанням кофеїну та алкоголю покращує якість сну.
Люди, які дотримувалися цих рекомендацій:
- рідше прокидалися вночі
- швидше засинали
- почувалися більш відновленими зранку
Прості поради для кращого сну
Експерти наголошують, що важливо дотримуватися комплексного підходу до так званої «гігієни сну».
- обмежувати використання гаджетів перед сном
- дотримуватися стабільного режиму дня
- створювати комфортну температуру у кімнаті
- за потреби переходити на безкофеїнові напої
Навіть просте правило — не пити каву після обіду — може значно покращити самопочуття та якість нічного відпочинку.
