Зайва вага не завжди зводиться до сили волі чи звички багато їсти. На харчову поведінку можуть впливати стрес, емоції, сімейні звички та сформоване ще в дитинстві ставлення до їжі.
Порада «просто менше їсти» здається найпростішою відповіддю для людини, яка хоче схуднути. Насправді харчова поведінка значно складніша. На те, коли, скільки і навіщо ми їмо, можуть впливати не лише відчуття голоду, а й емоційний стан, стрес та звички, сформовані протягом багатьох років.
Психологічні чинники не можна вважати єдиною причиною набору ваги. Однак у деяких людей вони можуть впливати на харчову поведінку та ускладнювати спроби змінити її.
Їжа як спосіб впоратися з емоціями
Один із поширених механізмів — так зване емоційне переїдання. Людина може тягнутися до їжі не через фізичний голод, а через стрес, тривогу, сум, нудьгу або втому.
Їжа в такій ситуації стає простим і доступним способом отримати приємні відчуття та хоча б ненадовго відволіктися від переживань.
Якщо бажання поїсти регулярно виникає після конфлікту, важкого робочого дня, хвилювання або в моменти самотності, варто спробувати простежити зв’язок між емоціями та харчуванням.
Харчові звички часто формуються ще в дитинстві
Ставлення до їжі значною мірою залежить від сімейних звичок. Наприклад, солодощі можуть використовувати як винагороду за хорошу поведінку чи оцінки, а смачну їжу — як спосіб втішити дитину, коли вона засмучена.
Так поступово може закріпитися зв’язок: їжа — це нагорода, підтримка або спосіб покращити настрій.
Впливати можуть і звичні з дитинства фрази на кшталт «треба все доїсти», «не залишай їжу на тарілці» або «поки не поїси — не підеш». У дорослому житті людина може продовжувати керуватися цими правилами навіть тоді, коли вже відчуває ситість.
Стрес також може змінювати харчову поведінку
Під час тривалого психологічного напруження поведінка різних людей відрізняється. В одних апетит зменшується, в інших, навпаки, зростає бажання частіше перекушувати або їсти калорійні продукти.
Проблема може виникнути тоді, коли їжа стає основним або єдиним способом заспокоїтися.
- відрізняти фізичний голод від бажання поїсти через емоції;
- не використовувати їжу як постійну винагороду;
- звертати увагу, після яких подій виникає бажання перекусити;
- шукати інші способи відпочинку та зниження напруження;
- уникати надто суворих заборон, після яких легко виникають зриви.
Не варто шукати причину зайвої ваги лише у психології
Вага людини залежить від багатьох чинників. Значення можуть мати харчування, рівень фізичної активності, сон, вік, спадковість, приймання деяких препаратів та стан здоров’я.
Тому пояснювати набір ваги виключно психологічними проблемами неправильно. Так само не варто звинувачувати людину у «відсутності сили волі».
Якщо переїдання повторюється регулярно, супроводжується відчуттям втрати контролю, сильним почуттям провини або суттєво впливає на самопочуття, варто обговорити це з лікарем або фахівцем із психічного здоров’я.
Зміна харчових звичок часто починається не із суворої дієти, а зі спостереження за собою. Розуміння того, чи справді організм голодний, чи їжа зараз потрібна для боротьби зі стресом або поганим настроєм, може стати першим кроком до більш усвідомленого ставлення до харчування.
