Панічна атака може виникнути раптово — у транспорті, на роботі, вдома чи навіть під час прогулянки. У такі моменти людина часто відчуває сильний страх, прискорене серцебиття та втрату контролю над власним тілом.
Панічна атака не є небезпечною для життя, але виснажує психіку
Психологиня Наталія Дем’янюк пояснює, що панічна атака — це реакція психіки та організму на сильну внутрішню напругу.
Під час нападу людина може відчувати задуху, тремтіння, біль у грудях, запаморочення, нудоту або сильний страх смерті.
- прискорене серцебиття
- відчуття нестачі повітря
- запаморочення та слабкість
- страх втратити контроль або померти
- пітливість, тремтіння та тривога
За словами фахівчині, під час панічної атаки організм запускає реакцію «бий або тікай». Наднирники активно виробляють адреналін та кортизол, хоча реальної небезпеки в цей момент немає.
Також люди можуть переживати дереалізацію — відчуття нереальності навколишнього світу — або деперсоналізацію, коли втрачається зв’язок із власними емоціями та тілом.
Психологиня наголошує, що панічні атаки часто виникають через накопичену внутрішню напругу, стрес чи емоційне виснаження.
Під час нападу фахівці радять не боротися із симптомами, а спробувати переключити увагу на навколишній світ. Однією з найвідоміших технік є метод «5-4-3-2-1»:
- назвати 5 предметів, які людина бачить;
- 4 речі, яких може торкнутися;
- 3 звуки, які чує;
- 2 запахи;
- 1 смак, який може відчути.
Наталія Дем’янюк зазначає, що панічних атак можна позбутися, якщо працювати не лише із симптомами, а й із причинами їх появи.
Фахівці радять звернутися по допомогу, якщо напади починають впливати на повсякденне життя, викликають постійний страх або змушують уникати певних місць та ситуацій.
Також психологиня рекомендує пройти базовий медичний чекап, щоб виключити проблеми зі щитоподібною залозою, серцево-судинною системою та дефіцити в організмі.
Для багатьох жителів Рівненщини тема психологічного здоров’я залишається особливо актуальною через постійний стрес, пов’язаний із війною та емоційним навантаженням останніх років.
